《健康》~维持健康的不二法门 定期锻炼才能老当益壮
运动是维持健康的不二法门,不管男女老少,长期的锻炼、适当的锻炼、足够的锻炼,都是改善生活质量,让每一个人在拥有健康的前提下,没有顾虑地享受生活。
许多人以为年纪越老,应尽量减少锻炼,避免容易受伤,事实未必如此,长者更需要多活动身体,才能保持体魄,老当益壮。
【老人不适合锻炼?】
许多人以为,长者不适合激烈的运动,因为身体机能退化,骨骼脆弱,轻轻一跌都有可能重伤,运动无疑增加受伤风险。
然而,专家纠正——这与事实相去甚远!
步入黄金年华的长者更应该定时运动,保持身体活跃,也可以在锻炼身体时做肌力训练运动,改善身体健康,不仅可以帮助长者增强肌力,也有助抵消随着年龄增长而出现的身体虚弱症状。
■双威伟乐医疗中心骨科及创伤外科顾问黄瑞顺医生
双威伟乐医疗中心(Sunway Medical Centre Velocity,SMCV)骨科及创伤外科顾问黄瑞顺医生(Dr Ng Swee Soon)指出,由于肌肉恢复缓慢、肌肉流失和骨密度下降,长者可能会罹患各种骨科疾病,定期锻炼身体有助长者缓解骨关节炎、骨折、关节错位和骨质疏松等疾病带来的种种症状,同时有助缩短康复时间。
“患有骨关节炎或骨质疏松症等关节问题的病人仍然可以安全地锻炼身体。事实上,运动可以帮助他们保持关节健康并增强肌力。”
他进一步指出,患者可以选择的运动包括健走、拉筋伸展运动和太极拳等低强度运动,对于那些不放心独自锻炼的长者,可以选择与朋友一起锻炼身体。
他强调,健康运动,永不言迟。长者可从简单又温和的运动开始锻炼,防止自己受伤,然后再按自己逐步改善的整体健康状况和体力水平,慢慢增加运动的强度。
“对于患有心脏疾病或肺部疾病的长者,应该在锻炼时多加留意,因为他们不适合进行某些运动。若有任何疑问,应咨询主治医生。”
黄瑞顺他建议,长者也可选择聘请物理治疗师或健身教练为他们制定锻炼计划。一般而言,他会建议长者选择可以提升体力和增强肌力的低强度运动。
他也提醒,长者应时常留意自己的身体变化,久不运动的长者在刚开始锻炼时,可能会出现轻微的疼痛症状或肌肉拉伤,这些症状通常会很快地自动消失。假设长者在受伤后出现持续性的疼痛,则应立即就医。
他强调,为了防止长者在日常活动时受伤或跌倒,家属可在长者居住的家中做些调整工作,例如采用符合人体工程学的室内设计和家具,确保长者能够在安全的环境下生活。
“若家有长者,家属应考虑改造房屋,设置各种安全设施,确保室内设计不会威胁到体能开始变差的长者的家居安全和健康,比如保持地面干燥和清洁,尤其在浴室、地板高低不平或容易发生意外的地方,设置防滑垫、扶手和楼梯,这些安全设施都可帮助长者安全地在家中走动。”
■双威伟乐医疗中心介入性心脏内科顾问胡毓龙医生
【好好聆听自己的“心声”】
运动除了可以强身健体,还能促进人体血液循环。
双威伟乐医疗中心介入性心脏内科顾问胡毓龙医生(Dr Foo Yoke Long)指出,良好的血液循环能够增加人体内的含氧量,从而降低罹患血脂异常、冠状动脉疾病和心肌梗塞等心脏疾病的风险。
他说,定时锻炼身体可增强肌力和身体耐力,帮助改善心肺健康,让人有更多精力执行日常任务或活动。
“对于大多数65岁以上的长者来说,他们可以安全锻炼。此外,大多数慢性疾病患者同样可以安全锻炼身体,无论他们患的是心脏病、高血压、糖尿病或关节炎,都可以通过锻炼身体改善病情。”
他进一步解释,一些长者可能会在心脏手术后犹豫是否应该锻炼身体。实际上,锻炼身体可以帮助他们强健心脏及有助恢复。
“患者也可接受心脏复建治疗(cardiac rehabilitation),这是一种专门为心脏疾病患者精规划的锻炼计划,可以帮助患者从各种心脏疾病(例如心肌梗塞、心力衰竭)和心脏手术(例如心脏血管成形术、心脏绕道手术)中康复。”
他续道,每个患者接受的心脏复建治疗计划不尽相同,但这项复建治疗一般分为4个阶段:
★第一阶段:急性期
→物理治疗师将与医疗团队密切合作,帮助患者在住院期间恢复身体活动能力。
★第二阶段:亚急性期
→患者在出院后必须定期回到医院接受复建治疗。
★第三和第四阶段:维持管理期
→患者能够独立在家中或社区设施持续复建,以保持最佳的心脏健康状态。
胡毓龙坦言,长者不必担心自己的身体不会像年轻时那样可以从运动中获得各种健康益处,不同年龄层的人对健康的需求不同。因此,长者不应过于执着要找回年轻时的体魄和健身水平,反之应与医生讨论出一种适合自己持续进行的锻炼方式,让自己可以在每周安全地锻炼几次。
“最重要的是,长者应该时常留意自己的身体变化,并了解本身的局限。很多人会因为久不运动,突然一时兴起而运动过量,继而导身体过度劳累。”
他指出,人们应该学习留意过度劳累的迹象,例如头晕、恶心、疼痛或非常疲劳。
“切记,一定要在运动后获得充足的休息。”
保持健康需靠多元因素,说到底,维持平衡的生活方式才是保健关键,包括养成均衡健康的饮食、运动和睡眠习惯。
胡毓龙说,健康饮食、定时运动和充足睡眠,是健康生活的三大要素。人们能够养成其中一个健康习惯,就能让自己活得更长命。
他强调,不仅如此,最新研究显示,若想更好地改善自己的身心健康,应在生活当中落实这三种健康习惯,而这三种健康习惯是有关联的,只要懂得它们之间如何相互影响,就能知道为什么良好的生活方式可以为整体健康带来更多益处。
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